Компьютер предоставил нам новые прекрасные и полезные технические возможности, он освободил нас от многих нудных ручных операций, экономит наше время, но нельзя забывать и о том, что неправильное или чрезмерное использование компьютерной техники может нанести ущерб нашему здоровью. Очень «активных» пользователей поджидают совершенно неожиданные неприятности. Какие и как их избежать? Пришло время освоить несколько простых, но очень важных правил компьютерной безопасности.
Почему миллионы людей испытывают массу неудобств и болезненных ощущений, выполняя работу, в которой участвуют лишь руки и глаза? По всей вероятности, ответ следует искать в особенности этой деятельности, характеризующейся многочасовым сидением в фиксированном положении на одном месте с глазами, прикованными к экрану. Однако специалисты утверждают, что в самой работе, связанной с компьютером, нет ничего, что делало бы неизбежным боль в спине, физический дискомфорт или нарушение зрения. Конечно, длительная работа за компьютером предъявляет дополнительные требования к зрительной системе человека. Глаза перебегают с бумаги на экран и обратно. Сотни, тысячи раз в день приходится перестраиваться с одного способа чтения на другой. Вот почему проблемы со зрением вызывают у работающих больше всего жалоб.
Главный повод для беспокойства и основная угроза здоровью – неподвижность, статичность позы, особенно главных мышц, которые нуждаются в динамическом режиме работы (особенно внутриглазные, цилиарные мышцы). Поэтому при работе с компьютером, прежде всего, надо думать о создании специального двигательного режима для мышц глаз и всего тела.
При работе на компьютере основная нагрузка приходится на глаза. Особенно тяжело поэтому близоруким и дальнозорким. Они автоматически пытаются компенсировать плохое зрения, изменяя положение тела. Наклоняются к экрану, щурятся, пытаясь лучше рассмотреть текст. Нарушается осанка, рано или поздно начинает болеть шея. Это ведёт к сильным головным болям и снижению работоспособности. Обычные очки редко подходят для работы за экраном компьютера. Необходимы специальные очки с двойными и даже тройными стёклами, рассчитанными на строго определённое расстояние до экрана. Имеет смысл приобретать очки только по индивидуальным рецептам и вы приучитесь сохранять правильную осанку во время работы. От этого напрямую зависит ваша работоспособность. Во всех случаях нужны очки с зеркальными стеклами (зеркальные стёкла помогут избежать ослепления, они светопроницаемы и увеличивают контрастность).
В условиях возрастающей визуальной нагрузки на работе, а зачастую и дома (просмотр телевизионных передач не только по вечерам, но и в воскресные дни, дополнительная работа на домашнем компьютере, компьютерные игры) единственно верный способ улучшения зрения – научиться расслаблять глаза, поддерживая это состояние, несмотря на стресс, психическое или эмоциональное напряжение. Положите в свой рабочий стол открытки зеленого и голубого цветов. «Цветотерапия» поможет вам в минуты, когда почувствуете перенапряжение. Взгляните на открытки и немного отдохните. Голубой и зеленый цвета понижают кровяное давление (а вот красный, оранжевый и желтый повышают).
Даже если вы очень заняты, на минуту отвлекитесь от работы и сделайте перерыв. Сконцентрируйте взгляд на дальней стене и, не глядя прямо на предметы, постарайтесь мысленно составить их описание (цвет, форма т. д.). Проделайте то же самое, повернувшись в другую сторону. Основным признаком переутомления глаз при долгом общении с компьютером считается пересыхание глазного яблока. Не забывайте почаще моргать, время от времени вращайте закрытыми глазами в разные стороны, массируйте веки, смотрите в течение 1-2 минут в даль (например, в окно на деревья или дома).
В медицинской и популярной литературе можно найти много различных методик по поддержанию нормального зрения и восстановления частично утраченного зрения. Как пример рассмотрим простой, 5-минутный комплекс упражнений:
занять максимально удобную позу, сидя за партой или столом;
расслабиться, не напрягаться;
мягко, не спеша, без усилий, выпрямить спину. Не сутулиться! (позвоночник по возможности должен быть выпрямлен);
закрыть глаза, мягко сомкнув веки, не сжимая их;
верхнее веко без усилий и напряжения соприкасается с нижним;
главное - расслабить веки. С закрытыми глазами смотреть только прямо перед собой, глаза не напрягать, расфокусировать. Расслабленность означает отсутствие всякого напряжения. Думайте о чем-нибудь приятном и о своем желании расслабиться.
Сидите за рабочим столом правильно. Монитор должен находиться от вас на расстоянии 45-70 см. Периодически делайте перефокусировку взгляда (смотрите на близкие и на удаленные предметы по очереди). Не работайте в темноте. Кроме экрана следует включить хотя бы еще один источник света. Причем располагаться он должен так, чтобы не отбрасывать блики на экран. Клавиатура и экран должны располагаться строго перед вами, любое их смещение от центральной оси чревато проблемами с позвоночником (в частности, грудным радикулитом, при нем, как говорят в народе, ни вздохнуть, ни охнуть), а также болью и потерей чувствительности в руках, которые особенно донимают по ночам.
Взрослому человеку нужно делать небольшой перерыв через каждый час (а еще лучше через каждые 45 минут) работы. Буквально минутное дело - немного размять шею, сделать несколько наклонов вперед и в стороны, повращать плечами и кистями, особенно правой руки, обычно занятой «мышкой». Общий принцип такой мини-гимнастики - обеспечить приток крови ко всем органам. Соблюдая в работе на компьютере оптимальный двигательный режим для мышц глаз и всего тела люди начинают понимать, что раньше уставали не от работы, а от способа ее выполнения. Человек так устроен, что для нормальной жизни он должен испытывать чередующиеся напряжение и расслабление. Поэтому не завидуйте тем, кто на вопрос «… а как ты расслабляешся?» – отвечает: « … а я и не напрягаюсь!».
Версия сайта для слабовидящих